Equipe DMAG

11-06-2020

Dernière modification : 28-03-2025

Les bons gestes pour jardiner sans se blesser

Quand le printemps arrive, l’appel du jardin se fait sentir ! Mais attention : mauvaise posture de jardinage rime souvent avec courbatures, tensions musculaires ou douleurs articulaires. Pour profiter pleinement de vos plantations, adoptez les bons gestes, misez sur un équipement adapté, respectez votre rythme… et transformez chaque session de jardinage en un moment agréable, actif et sans risque pour votre corps.

Comment jardiner sans se blesser ?

Quand le soleil pointe le bout de son nez et que les journées s’allongent, les outils reprennent du service et les mains s’activent dans les massifs.

Mais attention : même si le jardinage est synonyme de plaisir, de détente et de verdure, il peut aussi mettre le corps à rude épreuve !

Pour que votre dos, vos articulations et vos muscles ne tirent pas la sonnette d’alarme dès le lendemain, voici nos conseils pour jardiner sans se blesser en utilisant par exemple une bonne posture de jardinage.

Le jardinage, un vrai sport

On l’oublie parfois, mais désherber, planter, tailler, bêcher, déplacer des pots… ça fait travailler tout le corps.

Une étude a même montré que 45 minutes de jardinage équivalent à 30 minutes d’aérobic. Autant dire que vous faites du sport sans vous en rendre compte !

Et qui dit effort physique, dit échauffement. Avant de vous lancer dans l’entretien de votre jardin, marchez quelques minutes, faites rouler vos épaules, fléchissez vos genoux, étirez doucement vos poignets.

Cela permet de réveiller les articulations en douceur, de préparer les muscles, et surtout… d’éviter les blessures.

Une fois dans l’action, allez-y progressivement, sans forcer d’un coup.

Et pensez à bien vous hydrater ! Une bouteille d’eau à portée de main et des pauses régulières sont vos meilleures alliées pour profiter du jardin longtemps — et sereinement.

Le bon équipement fait toute la différence

On ne jardine pas avec les outils du voisin ou ceux qui traînent au fond du garage depuis dix ans.

Pour vous faciliter la tâche et éviter de vous faire mal, misez sur du matériel adapté, léger et ergonomique.

Prenez le temps d’essayer vos outils en magasin : une pelle trop lourde ou un taille-haie mal équilibré peuvent vite fatiguer vos bras, voire causer des douleurs aux épaules.

Pour les tailles en hauteur, préférez les modèles télescopiques réglables, à utiliser sans forcer et sans se contorsionner.

Conseil Draw Me A Garden : si vous avez un petit gabarit, adaptez aussi la longueur des manches à votre taille. Et si vous êtes sujet aux douleurs articulaires, privilégiez les outils à manche courbé ou à poignée ergonomique : ils limitent la pression sur les poignets et les coudes.

Enfin, assurez-vous que tout votre matériel est en bon état. Un sécateur qui coince ou une bêche mal affûtée demandent plus d’efforts… et augmentent le risque de se blesser.

Postures et gestes : ce que votre corps attend de vous

C’est LE point clé pour jardiner longtemps sans douleur : la posture. Un dos cambré, des jambes tendues, un bras en extension… et c’est le lumbago assuré.

Voici les bons réflexes à adopter pour une bonne posture de jardinage :

Pour soulever une charge lourde, pliez les genoux, gardez le dos droit et contractez les abdos. Gardez l’objet près de votre corps pour limiter la pression sur la colonne vertébrale.
Pour planter ou désherber, évitez de rester debout penché en avant. Préférez une posture de jardinage à genoux (avec un coussin ou un tapis de jardinage), ou accroupie. Et si vous restez statique longtemps, pensez à changer de position régulièrement.
Pour les mouvements répétitifs, comme la taille ou l’arrosage, changez de bras de temps en temps, faites des pauses toutes les 15 à 20 minutes et variez les tâches pour solliciter d’autres muscles.

Astuce Draw Me A Garden : vous pouvez même organiser votre séance de jardinage comme un petit circuit sportif ! 10 minutes de désherbage, 10 minutes de taille, 10 minutes d’arrosage, une pause… et on recommence. Résultat : vous évitez la fatigue, les gestes trop répétitifs, et vous entretenez votre jardin comme un pro. Et avec une bonne posture de jardinage, vous ne risquez rien du tout !

Quelle tenue pour jardiner ?

Oubliez le jean rigide ou le short trop court : pour jardiner à l’aise, il vous faut une tenue souple, couvrante et adaptée aux conditions extérieures.

Optez pour :

Des vêtements amples qui laissent respirer la peau et permettent une bonne liberté de mouvement.
Des gants solides, bien ajustés à vos mains, pour éviter ampoules, échardes et griffures.
Des chaussures renforcées, type bottes en caoutchouc ou chaussures de sécurité légères, pour protéger vos pieds d’objets lourds ou d’outils qui tomberaient.
Un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil si vous jardinez en plein été. L’insolation n’est jamais bien loin.

Et bien sûr… de la crème solaire ! Même au jardin, la peau peut vite chauffer. Appliquez-la sur le visage, les bras, la nuque… sans oublier les oreilles.

Comment s'habiller pour jardiner sans se blesser ?

Jardiner avec plaisir et sans douleur, à tout âge

Le jardinage n’a pas d’âge, et c’est bien ce qui en fait tout son charme. À condition d’adapter la posture, les outils et le rythme selon ses capacités, il reste un excellent moyen de rester actif, de se détendre et de prendre soin de soi.

Si vous êtes senior ou en reprise d’activité, soyez encore plus attentif à votre posture de jardinage. N’hésitez pas à investir dans un tabouret de jardinage avec poignées, à surélever certains massifs ou à créer un petit coin potager en carrés pour limiter les efforts inutiles. Ces petites astuces rendent le jardinage plus accessible et tout aussi satisfaisant.

Jardiner, c’est bon pour le moral, pour la planète, et même pour votre corps… à condition de prendre soin de vous !

Prenez le temps de savourer chaque instant. Le jardinage n’est pas une course contre la montre, mais un moment de connexion à la nature… et à vous-même. Car oui, les plantes ont de nombreux bienfaits à vous apporter : elles apaisent, stimulent, rééquilibrent.

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